L’atelier est composé de un ou plusieurs modules animé sur un ou plusieurs jours. L’intérêt de choisir plusieurs modules est de s’initier à plusieurs techniques complémentaires. Les échanges avec les participants nourrissent une réflexion sur le bien-être en général et bénéfique dans le milieu professionnel. Notre expérience s’est bâtie avec les années et aujourd’hui, nous avons envie de partager cette connaissance.
Les modules ont une durée générale de 45′ à 1h30 selon le degré d’approfondissent de la technique.
Nous vous conseillons une tenue souple pour pratiquer nos modules, notamment les séances de yoga et qi gong.
Méditation :
La méditation est simple à définir mais souvent très difficile à pratiquer seul. Ce n’est pas faire le vide dans la tête comme on le prétend souvent, notre cerveau ne sait pas faire. Il s’agit dans la majorité des exercices de méditation d’observer ses pensées sans attachement ou d’atteindre un calme mental en se concentrant sur un support.
Nous proposons quelques techniques de méditations active ou statiques. Nous donnons quelques conseils d’expérience pour atteindre le moment présent et à quels moments de la journée méditer seul. La méditation est une bonne technique pour prévenir le stress et l’anxiété en prenant conscience de ses pensées. Nous nous initions à quelques exercices de méditation en marchant, assis en pleine conscience et de calme mental.
Durée : 45′ à 1h15
La respiration pour réduire le stress :
La respiration est une composante de l’énergie nécessaire au corps, selon la médecine traditionnelle chinoise. Elle est une réponse naturelle du corps face à un danger. C’est à ce moment que l’on prend conscience de sa respiration. Prendre le contrôle de sa respiration procure une sensation de maîtrise et de calme.
La respiration est à la fois automatique et volontaire. Nous proposons des exercices de base pour prendre le contrôle de sa respiration. La respiration abdominale contrôlée en pleine conscience permet d’atténuer le stress et de faire le lien corps/esprit. Quelques exercices de bases sont inspirées des enseignements yogiques.
Durée : 30′ à 1h
L’équilibre pour une meilleure stabilité :
Il arrive qu’après une journée de stress ou un manque de concentration, que l’on perde l’équilibre. Mais en essayant de se rattraper, on peut faire un mauvais mouvement et se faire très mal. Garder l’équilibre est un aspect souvent négligé dans notre quotidien. Et pourtant, l’équilibre augmente la stabilité du corps en évitant les chutes et en développant des réflexes.
Nous proposons des exercices simples d’équilibre en indiquant comment les pratiquer régulièrement.
Durée : 30′ à 45′.
Le yoga pour le dos :
Le yoga est une excellente pratique pour soulager les douleurs dorsales, car il combine l’étirement, le renforcement et la relaxation. Le mal de dos est très fréquent aussi bien pour un travail physique ou sédentaire. Nous proposons quelques postures du yoga qui soulagent les douleurs dorsales et les tensions dans la colonne vertébrale.
Une séance de yoga ne remplace pas une visite chez le médecin.
Ce module nécessite un espace assez large et des tapis pour pratiquer au sol. Nous fournissons le matériel. La séance est limitée à 10 personnes.
Durée : 30′ à 45′
Relaxation des muscles oculaires par le yoga des yeux :
Adapté pour les personnes qui travaillent sur écran, le yoga des yeux visent à relaxer les muscles oculaires, à réduire la fatigue visuelle, et à améliorer la concentration. Pratiquer le yoga des yeux s’applique à tout moment de la vie notamment avec la baisse de la vue liée au vieillissement de l’œil. Les résultats sont parfois impressionnants avec une améliorations de la vue rapidement en entrainant l’œil pendant plusieurs jours.
Exercices inspirés du yoga des yeux et du Qi Gong. Simples à retenir et faciles à pratiquer dans la journée, cette technique prévient la fatigue oculaire et les maux de tête.
Consulter un ophtalmo en cas de doute.
Durée : 30′ à 45′
Mobilité douce :
C’est une pause pour relâcher les tensions musculaires, s’étirer et assouplir les articulations. C’est un moment d’alignement entre le corps et l’esprit. Ces exercices qui sont réalisables durant la journée de travail pendant quelques minutes permettent de défaire les tensions accumulées dans la journée.
De la tête aux pieds, en passant par toutes les articulations, les exercices de mobilité douce donnent des résultats quand ils sont pratiqués régulièrement.
Durée : 45′ à 1h
Stimuler la circulation de l’énergie vitale par le Do In :
Pratique japonaise appelée encore auto massage Shiatsu ou la voie de l’énergie, le Do In consiste à appliquer un massage à soi-même. Le principe repose sur la circulation de l’énergie dans les méridiens définis par la médecine traditionnelle chinoise. L’auto massage maintient la fluidité de l’énergie pour garder une bonne santé physique et mentale tout en suivant une bonne hygiène de vie.
La séance combine des auto massages, de respirations profondes, d’étirements et se termine par une forme méditative pour atteindre la sérénité.
Durée : 45′ à 1h15
Faire circuler l’énergie par le Qi Gong :
Cette pratique millénaire qu’est le qi gong est l’un des piliers de la médecine traditionnelle chinoise. Cette gymnastique lente se pratiquent pas des exercices doux, lents et conscients qui combinent le mouvement avec la respiration et la conscience. Elle améliore la concentration et favorise la circulation de l’énergie, le Qi dans le corps. Les effets sont multiples car le Qi Gong améliore la concentration, réduit le stress et améliore la posture et donc l’équilibre.
Nous travaillons chaque geste en prenant conscience des mouvements lents avant de synchroniser la respiration. Progressivement, nous bougeons l’ensemble du corps à travers les articulations et améliorons la souplesse. Les exercices sont accessibles à tous.
Durée : 45′ à 1h30
Acupression – stimulation des points d’acupuncture :
C’est une approche douce et une excellente technique pour ceux qui souhaitent apprendre à localiser les points d’acupuncture. La pratique de l’acupression favorise la circulation de l’énergie dans le corps pour lever les blocages énergétiques. Cette technique d’origine chinoise, on le retrouve dans le massage Tui Na et le shiatsu. Elle favorise l’homéostasie et améliorer le bien-être général. Nous l’adoptons comme technique de prévention et non curative.
Praticien en shiatsu, nous apportons notre connaissance et notre expérience pour vous montrer où trouver les points d’acupuncture les plus importants et comment les stimuler au quotidien.
Durée : 45′ à 1h
L’hygiène de vie comme pilier de la santé au travail :
Tous ces modules sont efficaces à la condition de suivre soi-même une bonne hygiène de vie. Dans la philosophie chinoise ancestrale, il s’agit de conserver un bon équilibre corps/esprit le plus longtemps possible et de protéger le corps de la maladie. Le mouvement n’est pas suffisant et l’alimentation est l’autre pilier important de l’hygiène de vie. Nous n’entrons pas dans les détails d’une alimentation adaptée réservée aux conseils d’un nutritionniste.
Nous donnons les grandes lignes pour suivre une bonne hygiène de vie à travers une présentation et un échange. C’est un levier d’efficacité et de résilience personnelle et professionnelle. Prendre soin de soi au quotidien permet d’être plus efficace, plus concentré et de mieux gérer le stress.
Durée : 45′ à 1h30
