Sujet difficile à aborder tant il est vaste. L’hygiène de vie concerne la santé. C’est une pratique ou des principes qui visent à améliorer son bien-être, la santé. Au fait, c’est quoi la santé ?
“La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.” Préambule de la constitution de l’OMS
Donc l’hygiène de vie concerne l’état physique, mental et social. Discutons de préférence d’un cheminement plutôt que d’une pratique ou de principes. Le cheminement est le but de l’hygiène de vie. Avancer sur ce chemin sans objectif est normal car il n’y en a pas. C’est le chemin qui nous permet de progresser et de s’éloigner de mauvaises habitudes même si celle-ci nous guettent à chaque instant. On avance sur ce chemin à son rythme avec quelques fois des écarts mais sans jamais le perdre de vue.
Quatre piliers d’hygiène de vie sont incontournables. Accessibles à tous, ils sont indispensables pour rester sur notre chemin de vie que l’on ne quittera presque jamais :
- une alimentation équilibrée pour diversifier notre carburant,
- le mouvement, l’activité physique pour équilibrer le mental et le corps,
- le repos pour se régénérer
- la respiration pour nous apporter l’énergie nécessaire et l’oxygène dont nous avons besoin.
Et en complément, tous les comportements de la vie qui favorisent la santé en prenant soin de soi.
Les points ci-dessous esquissent les contours d’un parcours de vie pour donner une direction. C’est à chacun de suivre ce qu’il peut faire et améliorer selon ses connaissances aquises. Le chemin parcouru diffère selon ses préférences, sa région, son éducation … Mais le but est le même, celui d’atteindre un chemin quoi qu’il arrive, pour nous permette de traverser des endroits hostiles en nous préservant de nos dérives.
L’alimentation :
- L’équilibre : manger de tout
- Consommer des fibres, majorité des fruits et légumes. Une alimentation végétale majoritaire.
- Varier les légumes crus et cuits. Si possible de saison et de préférence locale.
- Manger des légumineuses
- Manger des céréales en quantité limitée.
- Manger des oléagineux régulièrement
- Manger des petits poissons gras
- Manger des fruits secs
- Cultiver des graines germées qui sont économiques et pleines de vitamines (alimentation vivante).
- Manger des protéines d’origine animale en quantité limitée et privilégier les protéines végétales.
- Boire régulièrement en dehors des repas
- Privilégier une digestion rapide
- L’élimination est importante car le corps doit évacuer les déchets.
- Bien mâcher pour faire intervenir les enzymes dans la bouche. Bien saliver avant d’avaler.
- Manger dans le calme, sans stress. Manger dans la pleine conscience est une pratique des sages.
- Manger à satiété. Bien mâcher permet d’arriver à satiété plus rapidement et donc de diminuer les quantités.
- Manger des produits sains et le plus naturel possible. On vous recommande le bio dans un magasin bio.
- Prendre soin de son microbiote. Penser céréales complètes. Manger des probiotiques (produits laitiers fermentés, kéfir, légumes lactofermentés …) et prébiotiques (fibres que l’on trouve dans les fruits et légumes)
- Essayer les super aliments comme la spiruline, les baies de goji, curcuma … leurs listes sont variables selon les bienfaits que l’on veut favoriser.
- Limiter les aliments acides
- Limiter les alcools. Le vin rouge aurait quelques vertus mais à consommer avec modération.
- Eviter le tabac et les drogues. Ne pas en consommer est mieux.
- Eviter de trop saler, sucrer, surtout les sucres raffinés. Les aliments naturels apportent déjà une quantité de sucre et de sel naturels.
- Eviter les produits industriels et transformés. Viennoiserie, pain blanc, pizza, sodas, confiserie … à éviter et à consommer exceptionnellement.
- Eviter la viande rouge, la charcuterie, les graisses saturées …
- …
Le mouvement – l’activité physique :
- Pratiquer un sport et bouger tout le corps, toutes les articulations. Le sport favorise la circulation des liquides.
- Ne pas oublier le cardio : pratique de la course à pied, la marche rapide, natation, vélo …
- Ne pas oublier de bien respirer et de s’étirer
- Pratiquer le yoga ou le qi gong à tout âge
- …
Le repos :
- Bien dormir, se reposer, récupérer (sieste) et regénérer l’organisme
- Eviter les boissons excitantes
- Eviter de faire la fête trop souvent
- Limiter la consommation des écrans le soir
- Zéro stress
- Ralentir, oublier le temps pendant les instants de repos
- …
La respiration :
- Respirer avec le diaphragme et l’abdomen de façon naturelle
- Pratiquer la respiration abdominale en conscience
- Synchroniser la respiration dans le mouvement de yoga et qi gong
- Bien respirer dans sa pratique sportive
- Respirer en forêt pour la qualité de l’air
- …
Et en complément, pour sécuriser son parcours sans limite …
- Méditation, reposer l’esprit, ralentir, prendre conscience de ses pensées et gérer les émotions perturbatrices, apaiser l’esprit.
- Ralentir dans ce monde accéléré qui génère beaucoup de stress.
- Exposition volontaire au froid pour sortir de sa zone de confort et renforcer son système immunitaire.
- Massages et auto massages pour la circulation des énergies et des liquides, hygiène du corps. On ne peut que vous conseiller ces pratiques
- La vie amoureuse et la sexualité. La vie de célibataire amène quelques avantages mais elle a aussi des inconvénients.
- Les relations sociales pour rencontrer des amis. Parfois, il faut faire un accroc dans son hygiène de vie. Tant que ce n’est pas en excès, c’est mieux que de s’isoler.
- Rire, le yoga du rire permet de s’entrainer.
- Avoir une pensée optimiste. Rien de pire que de vivre dans la peur et de voir tout en noir. Ce qui ne veut pas dire se mettre dans la dictature du positif comme on l’entend parfois dans certaines répliques. Non, avoir une pensée qui est bonne pour soi et éviter les pensées qui nous perturbent malgré parfois un environnement défavorable.
- Se promener dans la nature, promenade en forêt, pour bien respirer dans un environnement reposant.
- Exposition au soleil modérée pour éviter les crèmes dont les protections sont souvent mises en cause.
- Pourquoi pas tester le jeûne intermittent pour reposer le système digestif ou faire un jeûne à condition qu’il soit bien encadré et avec un but précis.
Eviter la TV toxique, éviter les fakes news sur les réseaux sociaux, éviter les personnalités toxiques, éviter les polémiques stériles … et de vous fixer sur des idées qui perturbent.
